Uppdaterad 22 september 2026

Fysiskt stridsvärde – Försvarsmaktens fysiska standard, testerna och betygen E–S

Senast kontrollerat: 22 september 2026. Försvarsmaktens interna kravtabeller är inte publika i sin senaste version – de nivåer som återges nedan är daterade och källhänvisade. Betygen E–S är Rustad Soldats egen modell.

Fysiskt stridsvärde är soldatens förmåga att fysiskt lösa sin uppgift: bära packningen, gå marschen, ta sig fram i terräng och fortfarande fungera när det gäller. Försvarsmakten styr det genom FM FysS – Försvarsmaktens fysiska standard – med krav på träning och tester för personalen,^[2] och redan inför lumpen får du riktvärden som 2 km på 11 minuter.^[1]Här förklarar vi vad standarden innebär, vilka tester och kravnivåer som finns, och hur Rustad Soldats sju tester och betygsskala E–S hjälper dig att mäta och höja ditt eget stridsvärde.

Testa ditt fysiska stridsvärde i appen – sju discipliner, betyg E–S och en träningsplan mot nästa nivå. Ladda ner Rustad Soldat →

★ 4,6 snittbetyg · Gratis att ladda ner

Vad är stridsvärde?

I militärt språk är stridsvärde ett mått på hur väl ett förband eller en enskild soldat kan lösa sin uppgift just nu. Det påverkas av utbildning, materiel, sömn, mat, moral – och fysik. Det fysiska stridsvärdet är den del som beror på kondition, styrka och rörlighet, och det är den del du själv kan träna upp innan du rycker in eller mellan hemvärnsövningarna.

Försvarsmakten beskriver den fysiska förmågan som en av de faktorer som avgör en soldats totala prestationsförmåga, vid sidan av de taktiska, tekniska och psykologiska.^[2] Därför finns en standard som gäller alla anställda – och konkreta råd till dig som ska göra lumpen.^[1]

FM FysS – Försvarsmaktens fysiska standard

FM FysS används av Försvarsmakten för att "kvalitetssäkra den fysiska prestationsförmågan för officerare, aspiranter och civilanställda med befattningar inom insatsorganisationen".^[2]Standarden består av en grundnivå som gäller alla, och tilläggskrav för vissa befattningar.^[2]

Träning är en arbetsuppgift: grundnivån ska genomföras under 3 timmar av en 40-timmars arbetsvecka, fördelat på minst två tillfällen.^[2],[4]
Fördelning: kondition 50 procent, styrka 40 procent, rörlighet 10 procent.^[2]
Godkänd grundnivå kräver dokumenterade individuella mål, planerad träning, genomförd träning under minst 75 procent av tjänsteveckorna och dokumenterad uppföljning.^[2]
Tilläggskrav gäller fem kategorier: markstridspersonal i insatsorganisationen, flyg- och flygstridsledningspersonal, sjögående personal, vattendykare samt rök- och kemdykare.^[2]

Inom markstridsförbanden delas personalen i grupperna A–D, där A (till exempel stabsbefattning) har lägst krav och D (jägartjänst) högst.^[2] Tester av tilläggskraven ska göras minst en gång per vitsordsår.^[2]

Försvarsmaktens tester och kravnivåer

För markstridspersonal består tilläggskraven av två tester:^[2]

Fälttest 2 000 meter – löpning i full stridsutrustning: stridsuniform, marschkängor, skyddsväst, stridsväst med fickor, fyra magasin, fylld vattenflaska, hjälm och vapen, totalt cirka 20 kg.^[2]
Multitest styrka – en serie styrkeövningar (push-ups, sit-ups, rygghäng, spänsthopp och bom/räck) där resultatet räknas om till poäng.^[2]

Kravnivåerna nedan är Taktisk.se:s återgivning av Försvarsmaktens kravtabell från 2016 (FM2016-7188:3). Försvarsmakten publicerar inte tabellen öppet, så betrakta tiderna som riktvärden.^[3]

Nivå	Test	Män	Kvinnor	Multitest styrka
Nivå 1	Löptest 2 km	11:35	12:30	125 p
Nivå 2	Fälttest 2 km med stridsutrustning	13:30	14:14	175 p
Nivå 3	Fälttest (alt. löptest 8:50)	12:00	12:45	300 p
Nivå 4	Fälttest	10:15	10:50	300 p

Multitestet ger högst 500 poäng och räknas så här enligt samma återgivning:^[3]

Övning	Poängsatt spann	Poäng
Push-ups	8–28 repetitioner	5 p per rep
Sit-ups	10–60 repetitioner	2 p per rep
Upphopp	30–50 cm	5 p per cm
Rygghäng	60–160 sekunder	1 p per sekund
Armhäng	15–65 sekunder	2 p per sekund

Fysiska krav inför lumpen och hemvärnet

Vid mönstringen testas konditionen på cykel och styrkan med Isokai-testet.^[1] Inför inrycket säger Försvarsmakten att du har "ett bra utgångsläge om du springer 2 kilometer på 11 minuter" – och att du bör vänja dig vid packning: snittlasten under grundutbildningen är 24 kg och många bär över 30 kg.^[1] Rådet är kort: börja nu.^[1]

För GU-F, hemvärnets specialistutbildning, är löpkravet 2 km på 11 minuter och 35 sekunder.^[5] Och som hemvärnssoldat ska du enligt Försvarsmakten ha god fysisk förmåga nog att klara längre perioder i fält – i praktiken flera dygn med packning under en krigsförbandsövning.

Rustad Soldats sju tester och betygen E–S

Obs: betygen E–S och gränsvärdena nedan är Rustad Soldats egen modell för att göra stridsvärdet mätbart för värnpliktiga och hemvärnssoldater. De är inte Försvarsmaktens krav och används inte vid mönstring eller i tjänsten.^[6]

Appen mäter sju discipliner som tillsammans täcker kondition, uthållig styrka och förmågan att bära: armhävningar, chins, knäböj, plankan, jägarställning, löpning 5 km och marsch 10 km med packning. Varje resultat blir 0–100 poäng och ett betyg, och totalbetyget sätts av din svagaste disciplin – precis som i fält, där det är den svagaste länken som avgör om gruppen kommer fram.^[6]

Betyg	Nivå	Poäng
S	Elitsoldat	93–100
A	Mycket högt	80–92
B	Högt	65–79
C	Godkänt	45–64
D	Lågt	30–44
E	Ej stridsduglig	0–29

Gränsvärden per betyg (25–34 år)

Tabellerna visar appens gränser för referensgruppen 25–34 år. Appen har egna gränser för åldersgrupperna 18–24, 35–44 och 45+, så ditt eget betyg kan skilja sig något.^[6]

Män 25–34	E	D	C	B	A	S
Armhävningar (rep)	0–12	13–22	23–40	41–58	59–78	79+
Chins (rep)	0–1	2–3	4–8	9–13	14–18	19+
Knäböj (rep)	0–17	18–31	32–50	51–69	70–89	90+
Plankan (min:s)	–0:24	0:25–1:09	1:10–2:49	2:50–4:39	4:40–7:09	7:10+
Jägarställning (min:s)	–0:39	0:40–1:49	1:50–4:14	4:15–7:29	7:30–11:29	11:30+
Löpning 5 km (min)	över 33	29–33	24–29	21–24	18:30–21	under 18:30
Marsch 10 km (h:min)	över 2:15	1:55–2:15	1:30–1:54	1:14–1:29	1:03–1:13	under 1:03

Kvinnor 25–34	E	D	C	B	A	S
Armhävningar (rep)	0–6	7–14	15–27	28–40	41–55	56+
Chins (rep)	0	1	2–5	6–9	10–13	14+
Knäböj (rep)	0–11	12–24	25–39	40–56	57–74	75+
Plankan (min:s)	–0:17	0:18–0:54	0:55–2:19	2:20–3:59	4:00–6:09	6:10+
Jägarställning (min:s)	–0:29	0:30–1:29	1:30–3:44	3:45–6:29	6:30–10:29	10:30+
Löpning 5 km (min)	över 36	32–36	26–32	23–26	20–23	under 20
Marsch 10 km (h:min)	över 2:25	2:05–2:25	1:40–2:04	1:22–1:39	1:09–1:21	under 1:09

Löpning och marsch: kortare tid ger högre betyg. Marschen görs med 20 kg packning som standard (vikten kan ändras i appen).

Träna mot nästa betyg

Eftersom totalbetyget styrs av den svagaste disciplinen är den mest effektiva träningen sällan den roligaste: hitta ditt lägsta betyg och lägg tyngdpunkten där. Försvarsmaktens egen fördelning – hälften kondition, 40 procent styrka, 10 procent rörlighet på minst två pass i veckan – är en bra mall även för dig som inte är anställd.^[2]

Löpning: ett längre lugnt pass och ett intervallpass i veckan lyfter 5 km-tiden snabbast.
Marsch: börja med 10–15 kg och öka mot 20–25 kg, som motsvarar Försvarsmaktens fälttest och snittlasten under GU.^[1],[2]
Styrka: armhävningar, chins och knäböj tränas bäst med flera korta set flera gånger i veckan.
Bålstabilitet: plankan och jägarställning svarar snabbt på daglig träning i korta intervall.

I appen får du en träningsplan byggd på ditt testresultat, med två till fyra pass i veckan och ett nytt test inplanerat efter 6–10 veckor beroende på om du vill hålla nivån eller höja den.^[6]

Gör testet i appen och få en plan mot nästa betyg. Ladda ner Rustad Soldat →

★ 4,6 snittbetyg · Gratis att ladda ner

Vanliga frågor om fysiskt stridsvärde

Vad betyder fysiskt stridsvärde?

Stridsvärde är ett förbands eller en soldats förmåga att lösa sin uppgift. Det fysiska stridsvärdet är den del som beror på kondition, styrka och rörlighet – det som avgör om du orkar bära packningen, gå marschen och fortfarande fungera när du kommer fram.

Vad är FM FysS?

Försvarsmaktens fysiska standard: regelverket som kvalitetssäkrar den fysiska prestationsförmågan hos Försvarsmaktens personal. Grundnivån är tre timmars träning per 40-timmars arbetsvecka fördelat på kondition 50 procent, styrka 40 procent och rörlighet 10 procent, och vissa befattningar har tilläggskrav med tester.

Vilka fysiska tester gör Försvarsmakten?

För markstridspersonal med tilläggskrav: fälttest 2 000 meter i full stridsutrustning (cirka 20 kg) och multitest styrka med push-ups, sit-ups, rygghäng, spänsthopp och bom/räck. Vid mönstringen görs ett konditionstest på cykel och styrketestet Isokai.

Hur snabbt måste man springa 2 km?

Försvarsmakten kallar 2 km på 11 minuter ett bra utgångsläge inför grundutbildningen. För GU-F i hemvärnet är kravet 2 km på 11 minuter och 35 sekunder. Försvarsmaktens lägsta kravnivå för anställd personal är enligt Taktisk.se:s återgivning 11:35 för män och 12:30 för kvinnor.

Vad är betygen E–S i Rustad Soldat?

Rustad Soldats egen sexgradiga skala: S Elitsoldat (93–100 poäng), A Mycket högt (80–92), B Högt (65–79), C Godkänt (45–64), D Lågt (30–44) och E Ej stridsduglig (0–29). Totalbetyget sätts av din svagaste disciplin. Skalan är appens modell, inte Försvarsmaktens krav.

Vilka sju tester ingår i appen?

Armhävningar, chins, knäböj, plankan, jägarställning, löpning 5 km och marsch 10 km med packning. Gränsvärdena är olika för män och kvinnor och för olika åldersgrupper.

Hur ofta ska man testa sig?

Försvarsmakten testar tilläggskraven minst en gång per vitsordsår. I appen föreslår träningsplanen ett nytt test efter 6–10 veckor beroende på vilket tempo du valt, så att du ser om betyget i den svagaste disciplinen har flyttat sig.

Hur tung är packningen under lumpen?

Enligt Försvarsmakten är snittlasten under grundutbildningen 24 kg, och många bär över 30 kg. Därför räknas marsch med packning som en egen disciplin i appen.

Se även

Lumpen – från mönstring till muck

Vem som kallas, hur grundutbildningen är upplagd, ersättning 2026 och hur du förbereder dig.

Mönstring – Så går den till

Alla tester i ordning: I-provet, Isokai, konditionstest och psykologintervjun.

Hemvärnet – bli hemvärnssoldat

Krav, tre vägar in, avtalsdygn, ersättning, befattningar och grader i Hemvärnet.

GMU, GU och GU-F förklarade

Tre grundutbildningar, en tabell: längd, krav, innehåll och skillnaden mot FMU.

Packlista inför lumpen

Det du måste ta med vid inryck – och vad du ska lämna hemma.

Allt detta i appen

Gradbeteckningar, quiz och fältverktyg – fungerar offline.

Källor

Så här arbetar vi med källor: läs om vår faktagranskning. Alla uppgifter kontrollerade 22 september 2026.